Comment éviter de se blesser au ski ?

En cette période de vacances scolaires, de nombreuses personnes s’apprêtent à partir skier et profiter de la bonne poudreuse qui est tombée ces derniers jours. Cependant, afin de profiter au mieux de vos vacances et ne pas rester à l’hôtel toute la semaine, il est parfois assez intéressant d’éviter de se blesser. Afin que vous descendiez les pistes comme Bode Miller et non comme Michael Schumacher, que vous ridiez les meilleurs snowparks en Europe comme Andri Ragettli, suivez nos petits conseils techniques. 

Découvrez la liste de nos conseils pour ne pas se blesser au ski

• Echauffez vous correctement

L’échauffement est négligé par un nombre trop important de personnes et il est portant essentiel dans la pratique du ski. Ce conseil est d’autant plus important si vous pratiquez le ski freestyle. En effet, contrairement à ce qu’on peut parfois croire, il y a énormément de tensions qui sont exercées sur vos muscles pendant la pratique du ski. Si vous ne les échauffez pas correctement, vous risquez très souvent élongations, déchirures ou d’autres blessures plus graves. Pensez particulièrement à vous échauffer la nuque, les poignets, et, bien entendu, jambes et genoux.

• Respectez les différentes règles de conduite sur les pistes et dans les parks 

Que ce soit sur les pistes ou dans les snowparks, il existe différentes règles qu’il est impératif de respecter. Par exemple, sur les pistes, sachez que la personne en amont (au dessus) sera toujours responsable par rapport à la personne en aval (en dessous). C’est à elle de contrôler sa trajectoire pour ne pas percuter la personne skiant en aval. Malgré tout, quand vous vous engagez sur une piste, vérifiez toujours que personne n’arrive au dessus. Dans les snowparks, assurez vous que la personne s’étant élancée avant vous se soit bien réceptionnée avant de vous élancer. Si vous ne respectez pas ces règles, vous vous exposez à de graves blessures.

• Choisissez un équipement adapté et de qualité

Outre les différentes protections qui sont devenues aujourd’hui omniprésentes (casque, dorsale,…), il est également important de bien choisir ses skis (et ses chaussures). Qu’est-ce que bien choisir ses skis ? C’est prendre des skis correspondant à votre niveau et, surtout, ayant des fixations adaptées à votre poids. Comme nous le montrons dans notre articles sur l’équipement en ski freestyle le choix des fixations est essentiel. Il faut qu’elles soient bien réglées selon votre niveau. Si vous êtes débutant, réglez facilement 10 à 15 kilos en dessous de votre poids réel. A l’inverse, si vous maîtrisez parfaitement, réglez sur votre poids voir plus, afin d’éviter tout déchaussage intempestif. N’hésitez pas à consulter notre article pour découvrir tout l’équipement pour le ski et le ski freestyle, ainsi que nos conseils.

• Ne vous aventurez pas dans des zones « inconnues » 

Par zone « inconnue » nous ne parlons pas uniquement des hors piste, mais également des pistes qui ne sont pas à votre niveau. Si vous débutez, restez sur les pistes vertes ou bleues. Par mauvais temps et mauvaise visibilité, assurez vous de connaître parfaitement votre itinéraire pour ne pas accidentellement vous retrouver dans un hors piste et vous exposer aux différents risques qui y sont rattachés. Si vous êtes skieur confirmé ou expert et que vous souhaitez réaliser une journée freeride, n’hésitez pas à prendre un guide, ou, au moins, lui demander des conseils. Cela vous évitera de vous perdre au fin fond de la montagne.

• Ne négligez pas l’alimentation 

L’air à la montagne est très sec et les journées de 8 heures de ski consomment beaucoup d’énergie. Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous risquez très vite d’avoir de nombreuses crampes pouvant mener à de très graves accidents. De même, ne partez pas le ventre vide afin d’être au top de votre forme pour skier dans les meilleures conditions. Parfois, certains skieurs font des malaises du fait de leur hypoglycémie car ils ont sous estimé l’importance de l’alimentation avant ET après une journée de ski. Pensez, si vous pouvez, à emporter eau et barres énergétiques avec vous lorsque vous partez skier.

• Faites attention dans les snowparks

Les snowparks sont des lieux où l’adrénaline est toujours au rendez-vous, cependant, il faut y faire très attention. Trop souvent, on voit des hélicoptères se rendre dans les snowparks pour des personnes gravement blessées. Ne vous engagez pas sur une ligne rouge ou noir si vous êtes débutants. Maîtrisez votre vitesse et faite particulièrement attention, non seulement à vous, mais également aux autre freestylers. N’oubliez pas que toutes les figures en ski freestyle ou en snow doivent être travaillées au préalable sur trampoline et/ou sur Air Bag. N’hésitez pas à consulter notre article sur les différentes figures en ski freestyle pour les découvrir et les travailler avant de vous rendre dans les meilleurs snowparks d’Europe.

Pour finir, n’oubliez pas la crème solaire. Cela ne vous évitera pas de vous blesser, mais vous éviterez des insolations pouvant gâcher votre semaine. Notez que même par temps couvert, les rayons du soleil traversent les nuages et attaquent votre peau. Un masque adapté et de la crème s’imposent alors.